תה ירוק הוא המשקה הבריא ביותר אחרי מים תה ירוק עשוי למנוע נזק חמצוני לשריר לאחר אימון אינטנסיבי בזכות נוגדי החמצון שבו החומרים שבתה מביאים

רצוי לא להגיע לסופר מורעבים קנו מה שתכננת ע״פ רשימה מסודרת התחילו מפירות וירקות, מוצרי חלב ודגנים ובשלב הבא בשר, דגים, שימורים ורטבים השתדלו לקנות

פעילות ספורטיבית עשויה לשמור על בריאותינו אבל לא מפצה על הרגלי אכילה גרועים.נלמד לשלב מזונות טעימים, טובים ובריאים בתפריט היומי: עלים ירוקים, פירות יער, שקדים

כמאמנת המתאמנת בעצמי ושומרת על שגרת תזונה אדע להתאים לך את תוכנית הליווי התזונתי לתוכניתהאימונים בצורה הטובה ביותר עם דגש על תזונה לפני במהלך ואחרי

מדוע אכילה מדוייקת כ"כ חשובהדיוק קלורי ישפר את הביצועים למתאמני סטודיו, חדר כושר\כח ולמתאמנים אירובייםכמות נכונה של חלבון, פחמימה וקלוריות בכלל יספקו לנו אנרגיה טובה,

דיאטה דלה בפחמימה תכלול מתחת ל 3 גר' פחמימה עבור 1 ק"ג משקל גוף.דיאטה מתונה בפחמימה תכלול 26-45 אחוז פחמימות מכלל התפריט היומי.הפחתת הפחמימות בתפריט

לצרכני חלבונים מן הצומח-עלול להיות חלבון חסר (לעומת חלבון מן החי) ולכן יש לצרוך כמות גדולה יותר או לצרוך עם מזונות משלימים לקבלת חלבון מלא,

במנת חלבון ממוצעת כ- 100 קק"ל וכ -10 גרם חלבון (1 גרם חלבון =4 קק"ל) חצי קוטג' או גבינה לבנה מכל סוג עד 5%70 גרם

מספר דגשים:1 .צריכה של 1.6-1.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף2 .גרעון קלורי מתון- עד 500 קלוריות3 .שילוב של מספיק אימוני כח4 .איכות חלבון גבוהה -מספיק