במנת חלבון ממוצעת כ- 100 קק"ל וכ -10 גרם חלבון
(1 גרם חלבון =4 קק"ל)
חצי קוטג' או גבינה לבנה מכל סוג עד 5%
70 גרם חמד לייט או בולגרית 5%
ביצה אחת בכל הצורות או 2 חלבון ביצה
12 שקדים/6 חצאי אגוזי מלך/8 קשיו
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן 1-2%
2 פרוסות גבינה צהובה 9%
חצי קופסת טונה בשמן או קופסה מלאה טונה במים (25-30 גרם חלבון)
200 מ"ל יוגורט טבעי 0% שומן
150 מ"ל יוגורט 1.5% שומן
פרוסה וחצי לחם פשתן
יוגורט פרו טבעי = 20 גרם חלבון
מעדן סויה = 5 גרם חלבון
כוס קפה הפוך מחלב סויה/חלב רגיל =8 גרם חלבון
100 גרם טופו = 15 גרם חלבון
100 גרם פתיתי סויה מיובשים = כ-14.5 גרם חלבון
125 גרם סלמון/פילה דג לבן = כ-25 גרם חלבון
125 גרם חזה עוף/4 קציצות בשר = כ-25 גרם חלבון
